カテゴリー:食事

  • 常葉大学 食プロデュースサークル

    プロテインについてちゃんと学ぶ。

    常葉大学 食プロデュースサークル はじめに 一日に必要な栄養素はなるべく普段の食事から摂ることが大切です。運動部などの活動量が多い生徒は必要摂取量が多いため、食事にくわえて補食という方法があります。エネルギーの…
  • 常葉大学食プロデュースサークル

    食事のバランスについて考える。

    常葉大学 食プロデュースサークル はじめに 前回のコラムでは1日分の食事をどのように工夫すべきかを解説しました。今回は、普段の食事について、バランスのとれた食事ができているかを確認するためのツール「食事バランス…
  • 常葉大学 食プロデュースサークル

    一日の食事から見る
     食の改善策。

    常葉大学 食プロデュースサークル はじめに このコラムではこれまで、食事の内容や量、補食の役割について説明してきました。今回は、ある高校サッカー部に所属する生徒の一日の食事を例として、食事をどのように改善してい…
  • 常葉大学 食プロデュースサークル

    体重を増やすことを
     目的とした補食。

    常葉大学 食プロデュースサークル 増量をするためには、一日に消費するエネルギー量よりも多くのエネルギーを摂取しなければなりません。しかし、運動をしていて消費エネルギー量が多いアスリートは、一日三回の食事では増量するた…
  • 常葉大学食プロデュースサークル

    水分補給における
     とても大事なこと。

    常葉大学 食プロデュースサークル 水分補給の必要性と目的 私たちの身体には、多くの水分(成人の場合55~60%)が含まれており、生きるうえで水分は欠かせません。アスリートにとって水分はより重要で、体重の約2%の…
  • 常葉大学食プロデュースサークル

    試合前の
     食事の摂り方。

    常葉大学 食プロデュースサークル 試合一週間前からの食事 試合前は、運動中に最も大切なエネルギー源である「グリコーゲン」の貯蔵量を高める食事が必要となります。試合の前に通常の食事から、糖質の多い食事に切り替え、…
  • 食プロデュースサークル

    このオフこそ
     しっかり増量したい。

    常葉大学 食プロデュースサークル 「もっと体重を増やしたい」。そう思っているアスリートも多いのでは。 しかしながら、単に太るだけは意味がないですよね。競技力を向上させるために筋量を増加させてこそ意義があります。筋量…
  • 常葉大学

    スポーツ選手の
     食事の基本。

    常葉大学 食プロデュースサークル まず知っておきたいのは、栄養素とその役割についてです。 炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンを“五大栄養素”と言います。 それぞれには役割があり、それを理解することで、…
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